コーヒーを自主制限

成人なら1日にコーヒーカップ3〜4杯に含まれているカフェイン量400mgまでなら健康に大きな悪影響はないって

いろんなインターネットで書かれていたので

始めはガブガブ飲んでました。

お陰様で、最寄りのセブンイレブンにコーヒーを買うために通い続け

10杯買うと1杯無料のキャンペーンを1ヶ月で3周回すまでになりました。

この時はまだ摂取しているカフェイン量が睡眠に悪影響を及ぼすまでになっていると知りませんでしたが

食生活を見直すついでに異常な部分はどこかを洗い出した結果

コーヒーの飲み過ぎが判明しました。

コーヒーの飲量を減らすために

セブンコーヒーのカフェイン量約100mgを基準にして

①コーヒー2杯まで減らしても寝る直前の頭が冴えている状況は変わりませんでした。

②ただ1杯まで減らした結果、多少睡眠導入の質は上がっていたので

飲量を減らすことによるメリットは自分の体にはあるみたいです。

③一旦3日間コーヒーを飲むことを一才辞めた結果かなり睡眠導入の質が上がりました。

飲まなければいい話なんですがどうしても1杯は飲みたいので、カフェラテを飲むことにしました。

④ただホットの場合約90mg アイスは50mgなので

ホットではなくアイスのカフェラテなら1日1杯まで飲めるみたいです。

リンクにもありますがカナダの8歳くらいの子供と1日のカフェイン摂取目安量が同じなのはちょっと残念です。。

https://www.maff.go.jp/j/syouan/seisaku/risk_analysis/priority/hazard_chem/caffeine.html